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马路VS塑胶跑道,哪个对跑者更有益?

2023-06-08 10:01:59

一些跑步者问老王:我经常在家附近一所学校的操场塑料跑道上跑步。一些跑步者建议跑步,他们认为长期的操场周围可能会受伤。这是真的吗?

我认为你朋友的建议并不是不合理的。虽然塑料跑道的减震效果很好,对脚的影响很小,但如果操场绕圈长时间逆时针运行,左脚的压力长期略大于右脚,可能会增加左脚受伤的可能性。

解决办法不仅是经常在外面跑步,还可以经常在另一个方向交替跑步,科尔沁塑胶场地以平衡左右脚的应力。建议每跑几圈就换一个方向,比如三圈顺时针和三圈逆时针,这样可以平衡两条腿的应力,避免同一方向的弯曲对其中一条腿的压力过大。

科尔沁塑胶场地

道路VS塑料跑道,哪个对跑步者更有益,不会伤害身体?这也是跑步者经常问的问题。我大致总结了一下:

路上跑步的优点:

1、自由度高,路线不固定,可选择不同的路线和距离;

2、在跑步过程中,可以欣赏不同的风景,通辽市教学仪器遇到不同的人,增加社交机会;

3、在跑步的同时,还可以进行其他活动,如听音乐或收音机,或观察周围环境。

但是,在路上跑步也有以下缺点:

1、路况不稳定,可能出现坡度、路面损坏、路标缺失等问题,容易造成意外伤害;

2、车辆和行人会对跑步造成干扰和安全隐患,需要格外小心;

3、空气污染、噪声等环境问题可能对身体产生不良影响。

操场塑胶跑道跑步的优点:

1、路面平坦有弹性,能有效减少对关节的影响,降低受伤风险;

2、环境相对封闭,无车辆和行人干扰,安全性高;

3、跑步路线相对固定,容易控制距离和速度,适合有计划的训练。


但操场塑胶跑道跑步也有以下缺点:

1、风景单一,缺乏变化,可能使跑步过程单调乏味;

2、操场使用时间有限,需要按时使用,可能受天气等因素影响;

3、操场空间有限,人流量大时可能会影响跑步体验。

绕圈跑步在操场上的优点就是能保持良好的专注度和平稳的配速。

操场上不用担心车辆、行人、红绿灯等干扰,也不用频繁停车。跑道是平的,所以你不必担心脚下的情况,只要你专注于速度、呼吸和节奏。

在马拉松、中长跑等比赛中,感知和保持速度是非常重要的能力。内蒙古科教设备跑道的长度非常准确,适合速度训练,有助于身体掌握速度匹配感。跑道非常适合间歇跑,可以准确控制每一段时间,使训练实施简单高效。

与此不同的是,在路上跑步时,干扰因素太多,很难找到一条干净、宽敞、良好的道路,因此很难保持稳定的速度匹配。此外,在距离上肯定会有误差,即使是GPS手表也是不可避免的,因为信号可能会漂移,而且没有固定的误差。

但是,如果你训练是为了参加道路跑步比赛,那么道路上的训练是必不可少的。比赛路线一般是城市道路,如果只是在操场跑道上训练,就像“圈养”一样。而且在操场上拉30多公里的长距离真的很无聊。

刚开始跑步的时候基本都是在操场上跑,然后距离长了,慢慢增加了路跑的比例。

在操场上跑步的一个好处是你可以节俭。例如,如果你今天状态良好,你应该多跑几圈。如果你状态不好,你应该少跑几圈,早点结束。你可以更随意。如果你真的不想跑,你可以马上结束。没有后顾之忧。

但如果是路跑,一般会提前规划好路线。一旦你开始,即使你想提前结束,也不是极端情况,你必须自己跑回去。如果有特殊情况,只能坐出租车回家。有时候你会跑到城市的边缘,坐出租车也不容易。

有时候就是用这个来强迫自己完成一个比较长的训练距离,打破自己懒惰的想法。

在操场上跑步时,经常会遇到几个人预约跑步,然后横向排列,占据几条跑道,边跑边聊天。这将严重影响其他人的锻炼。大多数人在操场上跑步应该是一排纵队,只占用一条跑道。

毕竟操场空间有限,跑步时要注意公德和礼仪。

无论你在哪里跑步,都不要局限于单一的选择,尽可能地吸收各种优势。多样化的路况可以调动不同的肌肉,帮助调整身体的平衡。尝试不同的路况,增加经验,加强不同的肌肉和关节,提高身体能力的全面性。



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